生物钟

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您的身体调整为系统。因此,系统化了您的日常生活并坚持时间表。这将永远存在健康的生活

即使你不喜欢,你会在周末醒来吗?’想要吗?你有没有遭受喷气式滞后?如果是这样,您可能在系统内所谓的生物钟感觉到一个或多个效果。

细胞是生命的基本单位。所有的生命’S过程发生在细胞内部和细胞内。细胞最惊人的特征之一是他们知道它是什么时间。您的昼夜节律在24小时循环上运行–与时钟相同,因此术语生物钟。生物钟是应用于脑过程的术语,导致我们在体温,激素分泌和许多其他身体活动中具有24小时波动。它’我们的内部时钟。我们的时钟告诉我们它的时候’是时候睡觉了’是时候起床了。时钟也降低了夜间尿液分泌量,所以我们’整晚都不太可能去洗手间。当我们向夏威夷或飞往夏威夷或不小心重新编程时,这是困惑的时钟被混淆了。如果时钟说它’是时候睡觉了,我们会更好地注意或有后果。在夜间,我们的身体与白天在白天的工作情况不同;我们需要睡觉,在某些时刻几乎不可能保持清醒。例如,当您的节奏被中断时,如果您体验了几个睡眠剥夺夜间,则会丢弃同步。事故经常在晚上或早上傍晚发生,当时应该睡觉。

世界上有三种不同的动物:通常在黑暗中醒来并在黑暗中移动的动物,在白天只出来的动物,以及在黎明和黄昏时出来的动物。人类已经制定了做所有这些东西的能力,但我们主要是白天生物。我们的内部时钟造成阳光的时间,并通过光和黑暗的变化触发和重置。大自然设计了它。内部生物钟的自然循环大约是一天。当这些节奏功能没有干扰时,我们处于清醒和睡眠,休息和活动,疲倦和警觉的简单和自然的循环。

当节奏受到干扰时,就像在我们现代社会中那么容易发生一样,事情会出现,我们突然处理疲劳,失眠和减少的心理能力。生物节奏规范了我们身体的所有主要功能,包括生产激素和类固醇,睡眠,体温,心率,尿液的发病和完成,更多。每个功能都有自己的独特节奏,其自身的周期和时间。它’很容易对节奏被推开正常。在高速航空旅行,加班,夜班和经济高效的换档旋转之一,最重要的是我们的睡眠和清醒的自然时机。当这与涉及采取关键决策的工作时,注意细节,僵化的截止日期,延长工作时间和压力,以完成工作,结果往往是灾难。当节奏被扰乱时,结果是内部混乱。这通常会导致睡眠剥夺。中断节奏的长期效果可以让您容易受到许多疾病和健康状况,如糖尿病,心脏病和中风。您也可能更容易受到心理,心理和情绪障碍的影响。

那里’是一切的时间和地点,当睡觉时,这件古老的格言都善良。在夜间,我们生产一种叫做褪黑素的睡眠调节激素,这是身体的一部分’S时序系统。缺乏光线触发我们大脑中的松果腺来释放它,因此我们感到困倦。白天,抑制褪黑激素分泌,因此可以损害白天睡眠。平均而言,夜间工人比日间工人更少2-4小时,因为身体在此期间被编程为醒来。

睡得很好’t只是奢侈品。它’是一种保持健康的必要性。每当您扰乱自然节奏时,您就会冒出风险发展的医疗问题,如情绪波动和记忆障碍,胃肠疾病,心血管疾病,甚至生殖风险。和唐’忘记了疲劳,这可以抑制你的健美过程。我们的大脑被编程为在当天的不同时间以不同的方式行事。 Smolensky说:“我们的肌肉力量,协调,情绪和新陈代谢都组织在白天支持有效的活动,并在我们睡觉时支持休息和修理我们的身体。”

系统化您的惯例。坚持时间表。尝试建立一致的时间表,以便您每天睡觉并醒来大约同一时间,即使您的休息日也是如此。这是保持身体最有效的方法’节奏的节奏。你的身体喜欢例行和规律性。当您系统化的例程时,您将轻松生活。如果你周日睡得更长,因为你认为你在一周内剥夺自己的睡眠,你会发现你不’即使你又好醒来’睡得更长时间。你仍然累了和困倦。额外的睡眠并没有真正弥补睡眠赤字。一旦生物钟达到特定的睡眠时间,它就没有’需要更多。只有心灵要求它;身体没有 ’t.

良好的睡眠卫生意味着您保持定期睡眠时间表,醒来和在大致同时退出。你应该始终努力睡在一个安静的黑暗的房间里。如果您在白天睡觉,您可以制作或购买将在您的房间内创造夜间效果的特殊窗帘。

建立一个时间表。一旦你建立了一个有利于享受美好夜晚的环境’休息,你应该努力建立其他健康的生活方式习惯,可以帮助您实现宁静的睡眠。常规运动可以帮助您保持稳定的节奏。理想情况下,您应该每天同时锻炼。

早上走了。暴露在早期的阳光下有助于设置您的生物钟,以便您的身体在夜间睡觉的正确时间表。光线和黑暗时期的时序的变化会显着扰乱您的生物钟。这是另一种称为‘Jet Lag’.

大学教师’除非你饿了。如果你在半夜起床,唐’只是为了让自己占用而只是吃一顿小吃。否则,你的胃会觉得它’一个好主意在凌晨叫醒你。

当您的膳食时间常规时,内部生物时钟会注意到一切的时间。那’为什么一个男人醒来5点醒来’0时钟将定期在同一时间醒来。因此,作为我们的餐饮时间方法,我们的消化系统预期食物并分泌酸和其他果汁。在此时间之前或之后在此时含有食物,因此会导致消化不当。

处理节奏的最佳策略是意识到它们是我们身体存在的根本真理,而且没有后果,他们就不容忽视。尽可能做到最好,并意识到他们必须尊重,一种或他人。

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